Экспресс-программа для подготовки к лету, позволяющая сбросить до 10 килограммов, сохранив при этом мышцы. Стратегия питания и описания упражнений.
***
Главный секрет мускулистого тела – низкий процент подкожного жира. Если вы сбросите 10 килограммов жира (и сохраните при этом мышцы), вы не узнаете себя в зеркале. Данная программа рассчитана именно на это.
Выполняйте ее три раза в неделю (используя средние веса), совместив с 30 минутами кардио-тренинга (разминка и заминка). Цель – хорошо пропотеть на тренировке. Через несколько месяцев вы получите тот результат, который вас порадует.
Сжигая калории
Калории, которые вы сожжете за 30 минут бега не так важны, как кажется – те калории, которые сгорят потом, важнее. Знали ли вы, что после силового тренинга метаболизм работает быстрее в течение 36 часов? Подробнее об этом здесь.
Приседания со штангой – одно из самых энергозатратных упражнений. Кроме того, что тело расходует внушительное количество калорий, вырабатываются гормоны роста и тестостерон, влияющие на рост мышц и сжигание жира.
Диета
Главная цель диеты – потреблять на 200 ккал в день меньше, чем требуется организму. Это позволит безопасно и медленно худеть. Для определения базовой потребности в калориях используйте следующую методику.
Сокращение калорий происходит за счет углеводов, сохраняя при этом потребление белка из расчета 2 г на каждый килограмм веса тела. Это позволит избежать потери мышц. О важности белка для нашего организма читайте здесь.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
01
Приседания со штангой. Встаньте ровно, штанга на плечах, руки чуть шире плеч. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Главный секрет мускулистого тела – низкий процент подкожного жира. Если вы сбросите 10 килограммов жира (и сохраните при этом мышцы), вы не узнаете себя в зеркале. Данная программа рассчитана именно на это.
Выполняйте ее три раза в неделю (используя средние веса), совместив с 30 минутами кардио-тренинга (разминка и заминка). Цель – хорошо пропотеть на тренировке. Через несколько месяцев вы получите тот результат, который вас порадует.
Сжигая калории
Калории, которые вы сожжете за 30 минут бега не так важны, как кажется – те калории, которые сгорят потом, важнее. Знали ли вы, что после силового тренинга метаболизм работает быстрее в течение 36 часов? Подробнее об этом здесь.
Приседания со штангой – одно из самых энергозатратных упражнений. Кроме того, что тело расходует внушительное количество калорий, вырабатываются гормоны роста и тестостерон, влияющие на рост мышц и сжигание жира.
Диета
Главная цель диеты – потреблять на 200 ккал в день меньше, чем требуется организму. Это позволит безопасно и медленно худеть. Для определения базовой потребности в калориях используйте следующую методику.
Сокращение калорий происходит за счет углеводов, сохраняя при этом потребление белка из расчета 2 г на каждый килограмм веса тела. Это позволит избежать потери мышц. О важности белка для нашего организма читайте здесь.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
