В чем секрет программы тренировок Джейка Джилленхола, и как он смог накачаться для съемок в фильме «Принц Персии», набрав 10 килограммов мышц так быстро?
Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Само собой разумеется, что для этой роли Джейку пришлось серьезно подготовиться. Его персональным тренером выступил француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.
Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи». Кроме этого, он представлен в клипе Мадонны «Jump», и в культовой игре Mirror's Edge. Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций.
Тренировки Джилинхала
Ежедневно он тренировался дважды – рано утром и вечером. Утренняя кардио-сессия проводилась под контролем Дэвида Белля, паркур-тренера, а вечерняя, силовая, – Саймона Ватерсона.
Кардиотренировка начиналась в шесть утра с полуторачасового бега с утяжеляющим рюкзаком (в нем находилось 10 килограммов). Двадцать минут из этого времени Джейк бежал по сложным поверхностям и песку. Затем Джейк забегал на гору, где выполнял серию упражнений на пресс, спускался вниз, и забегал вверх снова – всего 5 подходов. В завершении он выполнял упражнения на растяжку.
Программа силовых тренировок
Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.
Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя. Эта тренировочная программа имеет много общего с программой «5х5», о которой я подробно писалздесь.
Джейк качал пресс ежедневно, прорабатывая его под разными углами. Большой упор делался на подъем ног в висе и упражнениях на фитболе.
Диета Джилинхала
***
Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы, о которой я рассказывал здесь. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность.
Источник
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ruКак известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Само собой разумеется, что для этой роли Джейку пришлось серьезно подготовиться. Его персональным тренером выступил француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.
Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи». Кроме этого, он представлен в клипе Мадонны «Jump», и в культовой игре Mirror's Edge. Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций.
Тренировки Джилинхала
Ежедневно он тренировался дважды – рано утром и вечером. Утренняя кардио-сессия проводилась под контролем Дэвида Белля, паркур-тренера, а вечерняя, силовая, – Саймона Ватерсона.
Кардиотренировка начиналась в шесть утра с полуторачасового бега с утяжеляющим рюкзаком (в нем находилось 10 килограммов). Двадцать минут из этого времени Джейк бежал по сложным поверхностям и песку. Затем Джейк забегал на гору, где выполнял серию упражнений на пресс, спускался вниз, и забегал вверх снова – всего 5 подходов. В завершении он выполнял упражнения на растяжку.
Программа силовых тренировок
Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.
Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя. Эта тренировочная программа имеет много общего с программой «5х5», о которой я подробно писалздесь.
Джейк качал пресс ежедневно, прорабатывая его под разными углами. Большой упор делался на подъем ног в висе и упражнениях на фитболе.
Диета Джилинхала
- 5-30: Половина банана, орехи и эспрессо.
- 7-30: Омлет из яичных белков и протеиновый коктейль.
- Ланч: Запечённый картофель с тунцом и салатом.
- Ужин: Суп и протеиновый коктейль.
***
Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы, о которой я рассказывал здесь. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность.
Источник
