Считается, сауна – отличное завершение тренировки. Но недавние исследования показали, что высокие температуры замедляют восстановление и рост мышц.
Питание после тренировки
После тренировки организму нужно восстановить силы, и все калории, потребленные в течение получаса после силовой нагрузки, идут на восстановление и рост мышечной ткани. Если в этот период организм не получит энергию извне, он начнет сжигать существующие мышцы.
Эти полчаса называются «углеводным окном» – подразумевается, что лучшим выбором для быстрого получения энергии являются легкоусваиваемые углеводы. Рекомендуемое количество – 60-70 г. Кроме углеводов организму понадобится белок (около 20-30 г.), и лучший его источник – аминокислоты, которые так же быстро усваиваются. Вы можете использовать их как в жидкой форме, так и в форме капсул (например, BCAA) – скорость усвоения примерно одинакова.
Белок из протеинового коктейля усваивается немного дольше, поэтому коктейли лучше употреблять перед тренировкой. С другой стороны, если нет возможности принять аминокислоты после тренировки, то протеиновый коктейль будет лучше, чем вообще ничего.
Восстановление и гликоген
Основным источником энергии для работы мышцы является гликоген. Он является производной глюкозы и накапливается в мышцах и печени.
Углеводы, потребленные непосредственно после тренировки, перерабатываются в глюкозу и отправляются непосредственно в мышцы для восстановления истощенных запасов гликогена.
Синтез гликогена
Исследования ученых из Университета Монтаны показали, что синтез гликогена, а, следовательно, и процесс восстановления мышц, значительно замедляется температуре выше 30 градусов Цельсия.
Опыты показали, что быстрее всего запасы гликогена восполняются при температуре, несколько ниже комнатной – например, при принятии холодного душа.
Польза холодного душа
Другие исследования, проведенные в Университете Пикарди, Франция, показали, что обмывание лица холодной водой непосредственно после тренировки так же улучшает восстановление по целому ряду параметров.
Во-первых, замедляется сердцебиение; во-вторых, нормализуется артериальное давление; в-третьих, увеличивается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани.
***
Современные исследования показывают, что процесс восстановления и роста мышц значительно снижается при температуре выше 30 градусов Цельсия. Температура в сауне значительно выше –как минимум 60-70 градусов.
Если вы не хотите, чтобы тренировка прошла впустую, откажитесь от сауны или других методов прогревания, и замените их на холодный душ, который значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
