Циклическая кето-диета: всю неделю вы избегаете углеводов, но в волшебные 36 часов можно есть все, что угодно! Лучший способ сжечь жир и набрать мышцы!
Обычные диеты, подразумевающие снижение калорийности питания, ведут к потере мышц и снижению выработки ряда гормонов. Эти процессы усиливаются, если вы активно занимаетесь аэробными- и кардионагрузками.
Организм сжигает мышцы для получения глюкозы, столь необходимой для жизнедеятельности. В прошлых материалах мы выяснили, что можно «отучить» мозг от глюкозы, и заставить его использовать исключительно жировую ткань для получения энергии. Данный процесс называется «кетоз».
Так же мы говорили следующих плюсах безуглеводной кето-диеты:
- быстрое снижение жировой массы без понижения калорийности питания,
- потерянный вес не возвращается при ее прекращении,
- сохранение мышечной массы.
Подробнее о ее плюсах и минусах читайте здесь.
Циклическая кето-диета и рост мышц
Если вы хотите сжигать жир и увеличивать мышечную массу одновременно, оптимальным выбором будет циклическая кето-диета. Большую часть времени вы будете избегать углеводов, но на два дня в неделю, а так же перед тренировкой, эти ограничения снимаются.
Данная схема не позволит организму подстроиться под режим питания, а углеводные дни дадут мощное увеличение производства гормона роста и тестостерона, что так же важно для роста мышц.
Схема питания
Допустим, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу – тогда с понедельника по вечер пятницы вы не потребляете углеводы. Исключением станет лишь среда, когда перед тренировкой вам понадобится 500-700 «углеводных» калорий. Вечер пятницы, всю субботу и утро воскресенья вы можете есть все, что угодно! Эти дни называются «углеводной загрузкой».
Обоснование схемы
За 36 часов углеводной загрузки в мышцах накопится довольно много глюкозы, и тренировка в понедельник пройдет с максимальной эффективностью. Углеводный коктейль перед тренировкой в среду так же даст вам дополнительную энергию. Тренировка в пятницу будет самой сложной – сил на нее буквально не будет, но мысль о том, что сразу после нее вы сможете съесть, что угодно, очень вам поможет.
Сжигание жира
В безуглеводные дни организм будет использовать подкожный жир для получения энергии (собственно, процесс кетоза), а в углеводные он просто не успеет переключиться в режим отложения жира, да и в первую очередь он будет восстанавливать запасы глюкозы в мышцах.
***
Несмотря на то, что кето-диета чрезвычайно эффективна, не так уж просто безболезненно ее начать и правильно же из нее выйти. О том, как это сделать, читайте в следующем материале.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
