Первые прототипы гребных тренажеров появились в 1900 году, но они обладали множеством недостатков, и недостаточно четко повторяли движения гребца. К 1960 тренажеры изменились, конструкция была доработана, и они стали использоваться для внесезонных тренировок спортсменов. Но большим минусом был их значительный размер и громоздкость.
Тренажеры, использующие сопротивление воздуха и аэродинамику для имитации тяги, и близкие к современным, появились в 1980-х, но эти машины не были оборудованы системами мониторинга нагрузки, затраченных калорий и т.д. В начале 90-х и этот недостаток был исправлен.
Как работает гребной тренажер?
Современные гребные тренажеры делятся на три типа: гидравлические, магнитные и/или воздушные – каждый из них использует различные методы создания нагрузки.
В первую очередь, тип влияет на сложность и размер механизма, громкость его работы. Самые простые – гидравлические тренажеры (иногда их называют механическими), обычно самые дешевые (от 7 до 15 тысяч рублей). Более современные – магнитные, и их цена достигает 50 тысяч.
Независимо от типа, каждый тренажер оборудован двумя рычагами, имитирующими весла, подвижным сидением и креплением для ног.
На какие мышцы тренажер действует?
Гребной тренажер в большей степени вовлекает в работу верхнюю половину тела – руки, плечи, спину и грудь. Ноги тоже включены в работу, но нагрузка на них невелика. Кроме вышеперечисленных мышц, гребной тренажер можно использовать для тренировок пресса – достаточно зафиксировать ноги в креплениях, и вы сможете выполнять скручивания.
Программа тренировок на гребном тренажере
Если ваша цель – накачать мышцы, то тренировки должны быть высокоинтенсивными и быстрыми. Продолжительность – не больше 20-25 минут. Чередуйте различные хваты рычагов: прямой (ладони вниз) включает в работу мышцы спины и трицепс, обратный (ладони вверх) – грудь, бицепс и плечи. Используйте разные уровни нагрузки – гребите медленно с максимальным сопротивлением (10-20 гребков в минуту), и очень быстро с минимальной нагрузкой (вплоть до 80 гребков в минуту).
Если же вы хотите проработать рельеф и похудеть, рекомендуются продолжительные нагрузки (до часа) и средний режим нагрузки. Каждые 10 минут нужно делать перерыв на 30-60 секунд, лучше всего это время использовать для упражнений на пресс.
***
Гребной тренажер по праву считается одним из лучших домашних тренажеров – он включает в работу верхнюю половину тела, и задействует спину, что достаточно редко. В собранном состоянии тренажер достаточно компактен, и разместится даже в небольшой квартире. Если говорить о ценах, то за 15-17 тысяч рублей можно купить хороший гребной тренажер.
Оригинал записи на портале FitSeven
