В фильме "Бурлеск" многие отметили партнера Кристины Агилиеры - Кэма Жиганде. Какая же диета и система тренировок помогли ему сделать такое тело?
Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) - сравните с фотографиями времен "Сумерек". Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.
В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.
Питание
Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.
Вариацией такой диеты является кето-диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах. Подробнее о кето читайте здесь.
Программа тренировок
Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе«Атлас упражнений».
- Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
- Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
- Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
- Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
- Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
- Суббота и воскресенья – выходные.
Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса. Если же вы хотите ускорить процесс образования кубиков на животе, вам поможет эта программа для пресса.
Подробнее о тренировке Кэма Жиганде читайте на портале FitSeven.
