Для съемок в фильме «Блэйд 3» актер Райан Рейнольдс набрал почти 10 кг мышц – все о том, по какой программе он тренировался, и какие добавки использовал.
Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds)
- Дата рождения: 23 октября 1976 года
- Рост: 188 см
- Лучшие фильмы: «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Предложение», «Зеленый фонарь»
- Супруга: Скарлетт Йоханссон (развод)
Не смотря на то, что актер Райан Рейнольдс всегда был в хорошей форме, для съемок в фильме «Блэйд 3» ему пришлось набрать почти 10 килограммов мышц, одновременно похудеть и понизить уровень подкожного жира с 11% до 3%.
В это сложно поверить, но таких результатов он добился достаточно быстро – всего за пять месяцев. Начав тренировки в июле 2003, к январю 2004 он уже был готов для съемок – теперь он больше не был студентом, он стал брутальным мачо.
Диета Райана Рейнольдса
Как признается Райан в интервью, в период набора массы он ел каждые 2-3 часа, просто не позволяя себе быть хоть немного голодным, а так же выпивал очень много воды. Каждая порция была достаточно маленькая.
Важно и то, что в отличии, например, от Бреда Питта, Райан не ограничивал себя в «правильных» углеводах, и свободно ел их в течение дня, обеспечивая необходимый уровень энергии. Он говорит, что без углеводов строительство мышц невозможно.
Меню
- Завтрак: яичница из 2 белков и половины желтка; ложка миндалевого масла на ломтике авокадо; тарелка овсяной каши с яблочным соусом (без сахара).
- Утренний снек: протеиновый батончик.
- Ланч: салат с курицей или салат с тунцом.
- Послеобеденный снек: протеиновый коктейль, протеиновый батончик или яблоко с миндалем.
- Ужин: жаренная рыба или курица, бурый рис, овощи или салат.
- Вечерний снек: протеиновый коктейль.
Тренировки Райана Рейнольдса
Каждая тренировка длилась около 2-3 часов шесть дней в неделю. В начале шли разминка и скручивания, затем тренинг с большими весами. Важно и то, Райан отказался от кардиотренинга – бега или велотренажера, ведь при работе на массу он только лишний.
В каждый день нагружалась определенная группа мышц: грудные, спина, плечи, руки, ноги или пресс. В каждом из упражнений Райан выполнял 8-12 повторов. Подробнее о том, какие упражнения бывают, и как их правильно делать, читайте в "Атласе Упражнений".
Пресс
Тренировки для мышц низа пресса считаются одними из самых сложных, и очень многие мечтают о так называемом «поясе Адониса». Главным упражнением, которое Райан делал для пресса, был подъем зажатого коленями фитбола вверх и в стороны.
Кроме того, он говорит, что отлично работает следующее упражнение: лежа на спине на полу, ноги прямые, между ними зажата гантель (он делал с весом 8 кг); держа гантель ногами, поднимайте их вверх. Подробнее об упражнениях на пресс читайте здесь.
Спортивное питание
Райан говорит, что особенно много мышц он набрал при помощи креатина. Так же он принимал быстроусвояемые протеины, L-глютамин, мультивитамины и минералы. По его словам, именно от диеты зависят 80% успеха в построении тела.
Главное – точно знать, сколько калорий тебе нужно потреблять ежедневно, затем нужно определиться с количеством белка, а уже потом добрать необходимые калории «правильными» углеводами. О том, как определить эту дневную норму, читайте здесь.
***
Самый главный совет, который дает Райан Рейнольдс, состоит в том, что вы должны искренне любить свои тренировки – иначе вы просто не сможете ходить в спортзал. Второй важный аспект – питание и диета, без них добиться результата намного сложнее.
Оригинал записи на портале FitSeven
