Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он – эктоморф, тот, кому сложно дается набор мышц. Подробнее о стратегии тренинга и питания для этого соматотипа читайте здесь.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в вышеупомянутой «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. О секретах плоского живота вы можете прочитать в этом материале.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами. Последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц. Подробнее о том, что заставляет мышцы расти, читайте здесь.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь. Подробнее об упражнениях здесь.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки. О ее пользе читайте здесь. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
Здесь можно оставить свои комментарии.
01. 1999 год
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он – эктоморф, тот, кому сложно дается набор мышц. Подробнее о стратегии тренинга и питания для этого соматотипа читайте здесь.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в вышеупомянутой «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. О секретах плоского живота вы можете прочитать в этом материале.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами. Последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц. Подробнее о том, что заставляет мышцы расти, читайте здесь.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь. Подробнее об упражнениях здесь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение в тренажере на грудь (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
- Жим гантели с поворотом (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки. О ее пользе читайте здесь. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
- Послетренировочный снек: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
